หากจะเอ่ยถึง กีฬาที่มีความเร็ว รวมทั้งอาจหนีไม่พ้น Motorsports ที่กำลังได้รับ ความนิยมชมชอบ มหาศาล ในทุกวันนี้ รวมทั้งแน่ๆว่าทางเว็บไซต์ แม็กเบท เองก็ได้นำเอา พนันกีฬายานยนต์ หรือ แทงรถแข่ง 138bet เข้ามาให้กับทุกคน ได้พนันกันด้วย ซึ่งนับได้ว่า เป็นอีกหนึ่ง การเดิมพัน ที่น่าดึงดูด เป็นอันมาก เนื่องมาจากทุกโค้ง สามารถที่จะ แซงกันได้ตลอดระยะเวลา ฉะนั้นแล้วนี่ก็เลยแปลงเป็นอีกหนึ่ง ประเภทกีฬา ที่มีคนสนใจสูง โดยแนวทางการเล่น ผู้คนจำนวนมากนั้นบางทีอาจจะยัง…
เกมสล็อตในทุกวันนี้มีมากมายหลากค่ายเกมที่คอยให้บริการเพียงแค่คนที่สนใจเข้าเล่นเกมสล็อตออนไลน์นี้ทุกคน แต่ละค่ายเกมก็จะมีเกมสล็อตออนไลน์ไว้คอยให้บริการเป็นหลักสิบหลักร้อยเกม รวมๆแล้วมีเกมสล็อตออนไลน์ให้คุณๆได้เลือกเข้าเล่นทั้งหมดมากยิ่งกว่าพันเกมเลยทีเดียว ซึ่งแต่ละเกมก็จะมีรูปแบบ รูปภาพเครื่องหมาย คอนเซปของเกม วิธีการชนะ โบนัสพิเศษ ฟีเจอร์พิเศษ ที่แตกต่างออกไป เราจะมาแนะนำเคล็ดลับการเลือกเกมสล็อตออนไลน์กับค่ายเกม สล็อต333 ที่เล่นแล้วรวยให้กับทุกคนกัน เลือกเกมสล็อตจากอะไรดี 1.ควรจะเลือกเกมสล็อตออนไลน์ที่มีรางวัลโบนัส หรือ ฟีเจอร์พิเศษมากๆเพื่อให้ได้เป็นการเพิ่มมูลค่าของเงินรางวัลที่เราจะได้รับถ้าชนะในแต่ละครั้งที่หมุน หรือเป็นการเพิ่มโอกาสในการชนะสำหรับในการหมุนให้มากขึ้น 2.ควรที่จะทำการเลือกเกมสล็อตออนไลน์ที่มีตัวคูณเงินรางวัลมากๆเพราะว่าถ้าหากคุณชนะสำหรับการหมุนแต่ละครั้งแล้วคุณได้ตัวคูณเงินรางวัลที่มากๆคุณอาจจะได้กำไรเป็นพันเท่าจากเงินทุนวางเดิมพันของคุณในตานั้นๆก้เป็นไปได้ 3.ควรที่จะเลือกเกมสล็อตออนไลน์ที่มีเส้นการจ่ายเงิน หรือ payline เยอะมากๆเข้าไว้ โอกาสที่คุณจะชนะสำหรับในการหมุนแต่ละครั้งจะได้มีเยอะขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเส้นการจ่ายเงินของเกมสล็อตออนไลน์แต่ละเกมนั้นก็จะต่างกันออกไป มีตั้งแต่ 1 เส้น ไปจนกระทั่ง 1,024…
Baccarat เป็นเกมพนันออนไลน์ยอดนิยมเป็นอย่างมากในเว็บ RB88 เพราะว่าเป็นเกมที่เล่นง่าย จบรอบไว ด้วยต้นแบบการเล่นการนับแต้มที่คล้ายกับป๊อกเด้งที่ท่านนักเล่นการพนันรู้จักอย่างดีเยี่ยม ก็เลยมีนักพนันเยอะมากเลือกเล่นบาคาร่า โดยบาคาร่าจะใช้ไพ่สำหรับการเล่นทั้งสิ้น 8 ชุด ชุดละ 52 ใบรวม 416 ใบ ผู้เล่นสามารถเลือกพนันได้อีกทั้ง 2 ฝั่ง ฝั่งเจ้ามือหรือแบงค์เกอร์และก็ฝั่งผู้เล่นหรือเพลย์เยอร์ รวมทั้งยังสามารถเลือกพนันเสมอ พนันแบงค์เกอร์คู่ พนันเพลย์เยอร์คู่ แบงค์เกอร์ไพ่ป๊อก เพลย์เยอร์ไพ่ป๊อก ซึ่งได้ผลตอบแทนที่สูงกว่าพนันแบบเลือกฝั่ง ก็เลยทำให้ บาคาร่าออนไลน์ เป็นเกมพนันยอดนิยมสูงสุดในคาสิโนออนไลน์ของ RB88 RB88…
หลายท่านบางทีอาจจะรู้สึกว่า นอนไม่หลับ คือเรื่องธรรดาปกติที่ใครๆก็เป็นได้ทั่วๆไป ไม่มีผลรุนแรงอะไรต่อร่างกาย อย่างมากก็แค่ตื่นมาไม่สดชื่น อารมณ์เสียนิดหน่อย เดี๋ยวก็หายเอง แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การนอนไม่หลับบ่อยครั้งเข้าก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายตามมาครับ โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง แน่นอนว่าสำหรับผู้ที่มีลักษณะอาการนอนไม่หลับหลายครั้งเข้าก็มีแนวโน้มเสี่ยงอย่างยิ่งที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โดยจะใช้เวลานานกว่าคนปกติทั่วๆไปมากถึง 30 นาทีสำหรับการที่จะนอนหลับ หรืออาจะเรียกได้ว่าเป็นคนหลับยาก หลับๆตื่นๆหลายครั้ง นอกจากนี้ยังทำให้เข้าห้องน้ำในช่วงกลางคืนหลายครั้ง เนื่องจากระบบในร่างกายดูดซับน้ำมากกว่าผู้ที่นอนหลับได้อย่างปกติ โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้ากับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับมีความสัมพันธ์กันในด้านการส่งผลกระทบต่อสมอง ด้วยเหตุว่าทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง เกิดความคิดแง่ลบมากยิ่งขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อระดับสารเคมีในสมองซึ่งเป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้าอีกด้วย โดยคนที่มีลักษณะอาการนอนไม่หลับเสี่ยงเกิดภาวะซึมเศร้าได้มากกว่าผู้ที่นอนหลับสนิท ส่วนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าก็เสี่ยงมีอาการของโรครุนแรงมากเพิ่มขึ้น ถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอ โรคอัลไซเมอร์ ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ เป็นต้นเหตุและตัวกระตุ้นที่ทำให้มีการเกิดการสะสมของเบตาอะไมลอยด์ (Beta-amyloid)…
มั่นใจว่าผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจจะเคยเจอปัญหากับเวลาตื่นนอนที่มาพร้อมลักษณะของการปวดตัว ปวดหลัง นั่นเป็นเพราะมนุษย์เราใช้เวลาอยู่บนที่พักผ่อนยาวนานถึง 5-6 ชั่วโมงหรือบางทีอาจจะมากยิ่งกว่านั้น ซึ่งการที่พวกเรานอนบนที่พักผ่อนที่ผิดความถูกอนามัยบางครั้งอาจจะนุ่มหรือแข็งกระทั่งเกินความจำเป็น ก็เลยเป็นต้นเหตุหลักทำให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อย โดยเหตุนี้การนอนบนที่นอนที่มีประสิทธิภาพ ถูกต้องตามสรีระ ก็เลยเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่สมควรละเลย วันนี้ ทางเราก็เลยมาเสนอแนะการเลือกที่นอนแบบไหนดีต่อร่างกาย การันตีว่าคุณจะหลับสนิททั้งคืน ขนาดของที่นอน สิ่งจำเป็นที่จะต้องพิเคราะห์เป็นขั้นแรกสำหรับเพื่อการเลือกซื้อที่นอนเป็น ขนาดของที่นอน ซึ่งจำต้องคิดถึงต้นเหตุหลายๆอย่าง เช่น ขนาดของห้องนอน ขนาดเตียง ปริมาณคน ฯลฯ ซึ่งหลักๆแล้วที่นอนมี 2 ชนิดคือสำหรับเตียงเดี่ยวรวมทั้งเตียงคู่ เตียงเดี่ยวจะมีขนาดระหว่าง 3.5 ฟุต รวมทั้ง 4 ฟุต ส่วนเตียงคู่จะมีขนาดให้เลือกมากยิ่งขึ้น เป็น 5, 6, 6.5 และก็ 7 ฟุต ตามลักษณะของการนำไปใช้งานรวมทั้งความเหมาะสม ที่นอนสปริง ที่นอนสปริง เป็นที่นอนยอดนิยมเยอะที่สุด ด้วยเหตุว่าราคาไม่สูงจนเกินไปแล้วก็มีความยืดหยุ่นค่อนข้างจะสูง รองรับสรีระได้อย่างดีเยี่ยม ข้อดีคือ นุ่มเด้ง น้ำหนักเบา แต่จะขึ้นกับลักษณะของสปริง ยิ่งเกลียวสปริงมากมายก็จะยิ่งยืดหยุ่นแล้วก็รับน้ำหนักได้ดิบได้ดี ตัวสปริงไม่แข็งหรืออ่อนกระทั่งเกินความจำเป็น มีทั้งยังสปริงแบบแยกอิสระที่เรียกว่า Poster Tech จนถึงปรับปรุงขึ้นเป็น Pocket Spring หรือสปริงอิสระที่เหมาะกับเตียงคู่ ที่นอนยางพารา ที่นอนยางพารา มีราคาค่อนข้างสูงเนื่องมาจากมีคงทนถาวรแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดี สามารถใช้งานนานสูงสุดได้ถึง 20 ปี แต่จะมีน้ำหนักค่อนข้างจะมากยิ่งกว่าที่พักผ่อนสปริง ไม่กักเก็บฝุ่นละอองและก็ความชื้น จึงไม่จำเป็นต้องผึ่งแดด บางทีอาจแค่เพียงระบายอากาศให้ปลอดโปร่ง ที่พักผ่อนประเภทนี้เวลาเข้านอนแล้วจะนุ่มไม่ยุบตัว เนื่องจากว่าทำจากยางพารา 100% ที่นอนเมมโมรีโฟม เมมโมรีโฟม (Memory Foam) หรือ ที่นอนสุขภาพ เป็นที่พักผ่อนสุขภาพแก้ปวดหลังเหมาะกับคนที่พบเจอปัญหากับลักษณะของการปวดเมื่อยรอบๆข้างหลังและก็คอ เหมาะกับการนอนเล่นสล็อต วี ที่สามาถเล่นบนมือถือได้ และสามารถปล่อยทิ้งไว้ได้อีกด้วย ซึ่งที่นอนเมมโมรีโฟมนั้นทำมาจากแผ่นโฟมที่ผลิตมาจากใยสังเคราะห์รวมทั้งมีความหนาแน่นกว่าโฟมทั่วๆไป ราคาออกจะสูง ดังนี้จะขึ้นกับขนาด เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงควรที่จะใช้แผ่นโฟมที่มีความหนาตั้งแต่ 1-2 นิ้ว
กลิ่นเหม็นอับภายในห้องนอนจะมีผลต่อการนอนของคุณทำให้การนอนหลับทำได้ยากขึ้น ฉะนั้นวิธีการทำให้เตียงมีกลิ่นหอมสดชื่นด้วยแนวทางธรรมชาติจึงเป็นแนวทางสำคัญที่เราอยากแนะนำ เปิดหน้าต่าง วิธีที่ทำให้ห้องนอนมีกลิ่นที่หอมสดชื่นได้แบบเร็วที่สุดคือการเปิดหน้าต่าง และปล่อยให้แสงแดดกับอากาศบริสุทธิ์ไหลเข้ามา โดยเฉพาะในช่วงเช้า เพราะว่าห้องจะได้รับแสงแดดตอนเช้าซึ่งจะช่วยลดกลิ่นเหม็นอับ เพิ่มกลิ่นหอมสดชื่นธรรมชาติเข้ามาภายในห้อง ทำความสะอาดพรมให้สะอาด ใหม่อยู่เป็นประจำ คนไม่ใช่น้อยเลือกที่จะปูพรมในห้องนอนเพื่อทำให้การเดินในห้องนั้นสบาย และนุ่มสบายเท้า และลดเรื่องการเกิดเสียง แต่ว่าข้อเสียของพรมคือพรมนั้นเป็นจุดที่จับเชื้อแบคทีเรียได้ง่าย โดยเฉพาะจากเท้าของคุณ เมื่อผ่านไปนานเข้าสิ่งสกปรกเหล่านั้นจะมีผลให้เกิดกลิ่นเหม็น วิธีการคือให้หมั่นทำความสะอาดพรมโดยใช้ผงเบกกิ้งโซดา เนื่องจากมันเป็นสิ่งที่ราคาถูก และไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ซักผ้าปูที่นอน ผ้าปูที่นอนเป็นส่วนที่ร่างกายของเราสัมผัสและมีส่วนของการผลัดเซลล์จากผิวหนัง รวมถึงเหงื่อของเรา เมื่อใช้ผ้าปูที่นอนไปสักระยะหนึ่งโดยไม่ซักทำความสะอาด ผ้าปูที่นอนจะเริ่มมีกลิ่น เพราะฉะนั้นอีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้ห้องนอนมีกลิ่นหอมโดยวิธีธรรมชาตินั่นคือการนำผ้าปูที่นอนไปซัก ทำความสะอาดในทุกๆอาทิตย์ นอกจากนั้นควรเปลี่ยนปลอกหมอนทุกๆวัน นอกจากจะช่วยทำให้ห้องมีกลิ่นที่ดีแล้ว มันยังช่วยทำให้ผิวหน้าของเราสะอาดดูดีขึ้นด้วยและยังสามารถนอนเล่นเกมคาสิโน เสือ…
เคล็ดลับที่จะสามารถทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้น เป็นเรื่องที่เราหลายๆคนเคยเรียนกันมาทั้งนั้น แต่ว่าจะมีสักกี่คนที่สามารถทำตามข้อปฎิบัตินี้อย่างจริงๆจังๆและเชื่อว่ายังมีอีกคนจำนวนไม่น้อยเลยล่ะที่รู้สึกว่าการนอนให้เพียงพอนั้นเป็นเรื่องที่ไร้สาระ แม้กระนั้นผลเสียของนั่นก็คือ ร่างกายของเราจะอ่อนแอและย่ำแย่ลงเรื่อยๆเนื่องจากว่าร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตนเองเลย ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นจึงให้ผลดีได้หลายอย่างเลยทีเดียวล่ะ ช่วยทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่ทรุดโทรม ในวันแล้ววันเล่าที่เราจำเป็นต้องทำกิจกรรมนานัปการ ร่างกายของเราก็จะต้องเสี่ยงกับสภาวะต่างๆเช่น ข้อเข่าเสื่อม ที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่ง เดิน ยืน หรือนั่ง ดูหนังออนไลน์ เป็นเวลานานตลอดทั้งวันหรือการทำงานที่ใช้แรงงานหนักๆดังนั้นหากว่าเราได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายก็จะได้ซ่อมแซมในส่วนต่างๆที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน ถ้าเราไม่ได้พักเลยหรือพักน้อยมาก ในพรุ่งนี้ก็อาจส่งผลให้ไม่มีแรง ทำกิจกรรมต่างๆไม่ไหวได้ค่ะ ช่วยทำให้ความจำดีขึ้น สมองของเรานั้นต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา ทั้งในด้านความจำ การคิด การแก้ไขปัญหาต่างๆดังนั้นสมองก็ต้องการการพักผ่อนไม่น้อยกว่าร่างกายเลย ถ้าเรานอนพักอย่างเพียงพอ สมองก็จะได้ชาร์ตแบตอย่างเต็มที่ แถมยังหลั่งสารเมลาโทนิน ซีโรโทนิน…
การนอน นับว่าเป็นวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและรู้สึกสดชื่นได้อีกรอบ แต่ว่าก็มีผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยที่มักจะเกิดปัญหาที่มาจากการนอน นั่นเป็น ปัญหาของการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทนั่นเอง ซึ่งกว่าจะหลับได้บางทีอาจจะใช้เวลานานจนกระทั่งทำให้ต้องตื่นในตอนเช้าด้วยอาการนอนไม่เพียงพอ วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีนอนหลับง่ายและหลับให้สนิทมากขึ้นมาฝาก ทำยังไงบ้าง ไปดูกันค่ะ ปิดไฟให้มืดสนิท แสงต่างๆทั้งจากภายในห้องหรือนอกห้องนับว่าเป็นปัญหาหลักที่ทำให้ท่านนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทได้ เพราะฉะนั้นการปิดไฟก่อนนอนหรือสำรวจแสงสว่างอื่นๆที่บางทีก็อาจจะเข้ามารบกวนสายตาของคุณจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะไฟจากโคมไฟ โทรศัพท์มือถือ หรือหน้าต่าง ผ้าม่านที่จะต้องทำการปิดให้เรียบร้อย เข้านอนให้ตรงเวลา หลายท่านอาจมีความรู้สึกว่าการเข้านอนนั้น เราสามารถเข้านอนตอนไหนก็ได้ ขอแค่เพียงนับชั่วโมงสำหรับการนอนในทุกวันให้ครบก็เพียงพอ แต่ที่จริงแล้ว คุณควรจะต้องกำหนดเวลาสำหรับการเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวันอย่างชัดเจน เพื่อทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวและจดจำได้ว่าเวลานี้เป็น เวลาเข้านอน เมื่อร่างกายรู้สึกได้ว่าเมื่อถึงเวลานอน ก็จะได้หลับง่ายในทันที เก็บโทรศัพท์ให้ห่างมือ ศัตรูตัวสำคัญที่มักจะทำให้ท่านเกิดอาการนอนไม่หลับหรือหลับยากซึ่งก็คือ สิ่งที่อยู่ข้างตัวคุณมาตลอดทั้งวันอย่างโทรศัพท์มือถือ ไม่ว่าจะเป็นแสงจากหน้าจอที่จะเข้ามารบกวนสายตาและแอพพลิเคชั่น…
ในทุกวันเราควรนอนพักผ่อนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง เพื่อที่จะมีพลังงานต่อการทำกิจกรรมต่างๆในวันต่อไป บางคนนั้นกลับรู้สึกว่าตัวเองนอนเพียงพอแล้ว แต่ว่ายังตื่นมารู้สึกมีลักษณะอาการอ่อนเพลียตลอดเวลา วันนี้เรามีแนวทางแก้ไขให้ท่านได้นอนเต็มอิ่มและพ้นจากอาการนอนกระตุก อาการนอนกระตุก มาจากกล้ามเนื้อส่วนใด ? อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ (Myoclonus) เกิดขึ้นจากกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเดี่ยวขนาดเล็ก โดยมากมักจะเกิดขึ้นทีละจุด แต่ว่าในบางครั้งอาจเกิดได้พร้อมกันทั่วทั้งร่างกาย โดยปกติกล้ามเนื้อกระตุกจะเกิดขึ้นเพียงแค่ชั่วคราวและจะค่อยๆหายได้เองภายในไม่กี่วัน หรือมีลักษณะอาการอื่นร่วมด้วยในบริเวณที่เกิดการกระตุก ตัวอย่างเช่น รู้สึกเหน็บชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง ถ้าเกิดมีลักษณะอาการกระตุกถี่อย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานควรจะเข้าพบหมอ เพื่อค้นหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกทาง เพราะว่าบางทีอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นร่วมด้วย สาเหตุที่ทำให้เรามีลักษณะอาการนอนกระตุกขณะที่กำลังหลับ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็น เนื่องจากว่าทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานทำงานหนัก เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อกระตุกในเวลาที่คุณพักผ่อนคาเฟอีน ควรลดคาเฟอีน นิโคตินรวมทั้งสารกระตุ้นอื่นๆเพราะว่าอาจส่งผลให้มีการรบกวนการทำงานของสมองทำให้คุณนอนหลับยาก…
ต้องบอกเลยว่าความสำคัญของการนอนนั้นมันเป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อชีวิตมนุษย์เรา และการนอนหลับพักผ่อนก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุด และมันมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยตรงเพราะร่างกายจะได้รับการซ่อมแซมในช่วงเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อนนี่แหละ เมื่อร่างกายของเรานั้นมีการบาดเจ็บหรือมีส่วนที่สึกหรอร่างกายก็มักจะซ่อมแซมตัวเองในขณะที่เราหลับสนิท ดังนั้นจะต้องบอกเลยว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการนอนและถ้าคุณนอนหลับไม่สนิทแล้วเราก็มันก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่นเดียวกันในระยะสั้นมันจะทำให้มีความเพียงพอของร่างกาย และไม่สดชื่นและส่วนในระยะยาวมันจะทำให้คนนั้นแก่ลงอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับนอนไม่สนิทนอนหลับยาก เดี๋ยววันนี้จะมีเคล็ดลับมาช่วยในการทำให้คนนั้นนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น ออกกำลังกาย มีอีกหนึ่งวิธีที่จะใช้กระตุ้นให้ร่างกายนั้นผ่อนคลาย เพราะการออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายอีกวิธีหนึ่งและมันก็ได้ผลอย่างดีด้วยเช่นกัน เพราะหลังจากที่ทำงานเหนื่อยเครียดมาทั้งวันแล้วเจอกับปัญหารุมเร้ามาทั้งวัน ดังนั้นเราจะต้องผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายก่อนนอนหรือช่วงเย็น มันจะช่วยให้คุณนั้นหลับสนิทและหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญเลยก็คือการออกกำลังกายหนักจนเกินไปมันอาจจะทำให้ร่างกายตื่นตัว และทำให้นอนไม่หลับดังนั้นคุณจะต้องออกกำลังกาย และทิ้งเวลาไว้สักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง มันจะทำให้ร่างกายนั้นปรับตัวและสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น และจะทำให้คุณหลับลึกมากยิ่งขึ้นเพราะการใช้แรงในการออกกำลังกาย จะทำให้เหนื่อยแต่ถ้าออกกำลังกายแล้วจะมานอนเลยคงเป็นไปไม่ได้เพราะร่างกายยังตื่นตัวอยู่ เคลียร์ปัญหาหรืองานให้เสร็จก่อน อีกหนึ่งสิ่งที่จำเป็นมากเพราะมันจะช่วยลดความกังวลความห่วงของคุณได้เป็นอย่างดี เพราะว่าถ้าคุณกังวลมันก็จะทำให้คุณนอนหลับยากเช่นเดียวกัน ดังนั้นเราควรจัดการปัญหาที่เรามีให้เสร็จเสียก่อนเพราะมันจะทำให้คุณนั้นโล่งใจ และสบายใจและมันจะส่งผลให้คุณสามารถนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น หรือไม่ก็หาวิธีแก้ปัญหาไว้รอเมื่อคุณสบายใจ และมันจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย…