วิธีการช่วยการนอนหลับ ให้หลับได้เร็ว

  • Post author:
  • Post category:Blog

มนุษย์เราทุกคนช่วงที่เวลาสำคัญที่สุดก็คือช่วงเวลาของการนอนนั่นเอง เพราะจากการใช้ชีวิตทำงานมาตลอดทั้งวันแล้วนั้นก็ย่อมต้องมีช่วงเวลาที่พักผ่อนและการพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับ แต่การนอนหลับนั้นก็ยังมีปัญหาอยู่อีกนั่นคือหากคุณมีความวิตกกังวลหรือมีความเครียดก่อนเข้านอนคุณก็จะนอนไม่หลับหรือนอนหลับได้ก็หลับไม่สนิทนั่นเองทำให้เกิดอาการที่เรียกว่านอนไม่อิ่มส่งผลให้ตอนเช้าเมื่อคุณต้องไปทำงานหรือทำกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวันก็ทำได้ไม่เต็มที่หรือทำได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ แถมยังมีอาการหงุดหงิดหรือบางครั้งก็ส่งผลให้เกิดอาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืดขึ้นได้เนื่องจากคุณมีการพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง ดังนั้นนอกจากการที่คุณจะต้องสงบจิตสงบใจก่อนเข้านอนขอให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายใจแล้วเราจะมี วิธีการช่วยการนอนหลับ ให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนที่มากขึ้นนั่นเอง ส่วนจะมีวิธีการอย่างไรบ้างนั้นตามเรามากันเลย วิธีการช่วยการนอนหลับ แบบเห็นผลจริง วิธีการที่เราจะนำมาแนะนำคุณนี้เป็นวิธีการที่ใช้หลักทางวิทยาศาสตร์เข้ามาช่วยจึงทำให้คุณสามารถนอนหลับได้จริงแต่คุณจะต้องทำตามที่เราบอกอย่างเคร่งครัดซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องฝึกฝนอาจทำได้ไม่ดีในครั้งแรกแต่หากคุณตั้งใจทำให้ได้ในทุกๆครั้งก่อนนอนจนกลายเป็นความเคยชิน คุณก็จะสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นถึงขนาดที่สามารถหลับได้ภายในเวลาไม่กี่วินาทีในช่วงแรกอาจจะใช้ระยะเวลานานสักหน่อยแต่เมื่อคุณฝึกฝนไปเรื่อยเรื่อยระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับก็จะสั้นลงและคุณก็จะดับเร็วมากขึ้น แต่โดยทั้งนี้ ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับสภาวะจิตใจความเครียดและความกดดันสะสมที่คุณได้รับมาด้วยหากคุณมีความเครียดสะสมเยอะ อาจจะต้องใช้เวลานานสักหน่อยกว่าที่จะฝึกร่างกายให้เข้าที่เข้าทาง  วิธีการนอนหลับ เริ่มกันที่ก่อนการนอนให้คุณฝึกการหายใจให้สม่ำเสมอเสียก่อนโดยเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวห้ามจิตใจวอกแวกคิดถึงเรื่องอื่น แต่คุณไม่ต้องพยายามมากเกินไปจนกลายเป็นความกดดันค่อยค่อยฝึกทำแบบค่อยเป็นค่อยไปสบายๆโดยเริ่มจากใช้ลิ้นดันฟันสองซี่บนจากด้านในเป็นฟันคู่ด้านหน้าดันค้างไว้โดยไม่เปิดปาก จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกยาวๆนับหนึ่งถึงสี่ในใจ แล้วกลั้นหายใจวินาทีใช้การนับในใจเช่นกัน หลังจากกลั้นหายใจแล้วให้ค่อยค่อยผ่อนลมหายใจออกทางปากในแปดวินาที ทุกอย่างค่อยค่อยทำแบบช้าๆค่อยเป็นค่อยไปทำด้วยความผ่อนคลายทั้งร่างกายไม่ต้องเกร็งหรือกลัวว่าจะทำผิดพลาดให้คุณทำซ้ำตามกระบวนการที่กล่าวมาประมาณสี่ถึงห้ารอบแต่หากคุณง่วงและต้องการหลับก่อนก็สามารถปล่อย ให้ร่างกายนอนหลับได้เลยไม่ต้องกังวลว่าจะทำไม่ครบ และก่อนนอนเราจะไม่แนะนำให้คุณรับประทานอาหารเยอะเกินไปหรือเล่นโทรศัพท์ ควรวางโทรศัพท์มือถือไว้ให้ห่างตัวและความจอลงปิดเสียงแจ้งเตือนต่างๆ สามารถตั้งค่าได้ในโทรศัพท์ให้มีเสียงดังขึ้นเฉพาะเสียงเรียกเข้าเท่านั้นส่วนเสียงเตือนต่างๆไม่ดัง ทุกคนลองนำไปปฏิบัติกันดูรับรองว่าคุณจะสามารถหลับได้อย่างเร็วขึ้นอย่างแน่นอน

Continue Readingวิธีการช่วยการนอนหลับ ให้หลับได้เร็ว

การนอนตื่นสาย มีผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับใครที่ชอบใน การนอนตื่นสาย บอกได้เลยว่ามีผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากวันนี้เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนดึกกันดีกว่าว่ามีผลเสียอย่างไรบ้าง ยิ่งถ้าคุณนอนดึกเป็นประจำนั้นบอกได้เลยว่าสุขภาพของคุณนั้นเริ่มแย่ ถึงแม้คุณจะนอนมากหรือนอนประมาณ 6 ถึง 8 ชั่วโมงโดยปกติมันก็มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณมากกว่าคนที่นอนในเวลาปกติและตื่นในตอนเช้าไม่ใช่แบบตื่นสาย มีโอกาสที่จะเป็นโรคเรื้อรังเป็นอย่างมากและยังทำให้คุณนั้นอ้วนได้อีก ซึ่งหลายคนนั้นเข้าใจผิดว่าการนอนดึกแล้วตื่นสายไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ แต่แพทย์นั้นได้แนะนำแล้วว่ามีผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน การนอนตื่นสาย ทำให้อ้วนง่าย ซึ่งหลายคนนั้นมีพฤติกรรมแบบนี้อย่างแน่นอนสำหรับคนที่นอนตื่นสาย ในช่วงอาหารมื้อค่ำนั้นคุณจำเป็นจะต้องกินตอนสายๆดึกๆ ไม่ว่าจะเป็นพวกอาหารสำเร็จรูปที่มีแคลอรี่สูง จึงทำให้ร่างกายของเรานั้นรับพลังงานส่วนเกินไป มีโอกาสที่จะมีการสะสมของไขมันมันนำไปสู่การเป็นโรคอ้วนได้ และการที่คุณนอนตื่นสายนั้นคุณจะพลาดการรับประทานอาหารในมื้อเช้า เพราะในมื้อเช้านั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับร่างกายของเรา บางทีคุณอาจจะรับประทานอาหารในช่วงตอนบ่ายเลยก็ได้สำหรับมื้อเช้าของคุณ ระบบการทำงานของการย่อยอาหารผิดปกติ ซึ่งแน่นอนว่าระบบทำงานของกระเพาะอาหารนั้นจะทำงานได้อย่างปกติ ซึ่งการดูดซึมอาหารของคนที่ชอบนอนดึกนั้นมันมีปัญหาอย่างมาก สังเกตได้ง่ายๆเลยว่าคนที่นอนในช่วงดึกๆ จะเป็นคนที่ทำงานในกลางคืนมักจะมีระบบการทำงานของกระเพาะอาหารทำงานได้อย่างผิดปกติ จึงพบเห็นอย่างมากสำหรับคนที่ทำงานเวลาดึกจะป่วยมากกว่าคนที่ทำงานในเวลาปกติ ปวดหัว การที่คุณนอนไม่เพียงพอหรือนอนตื่นสายนั้นสังเกตได้เลยว่าคุณจะปวดหัว…

Continue Readingการนอนตื่นสาย มีผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร

อายุเท่าไหร่ควรนอนกี่ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายนั้นสดชื่นสำหรับการตื่นนอน

  • Post author:
  • Post category:Blog

หลายคนนั้นมักจะไม่ค่อยมีใครสนใจมากเท่าไหร่กับการนอนเพื่อให้ตื่นมาพร้อมกับร่างกายที่สดชื่น อายุเท่าไหร่ควรนอนกี่ชั่วโมง ซึ่งบอกเลยว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างว่าที่เราควรให้ความสำคัญในการพักผ่อนในช่วงวัยอายุด้วย มันมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมากเพื่อที่จะให้ตื่นมานั้นพร้อมกับร่างกายที่สดชื่นพร้อมกับการทำงานหรือพร้อมกับการเรียนหนังสือ เด็กๆนั้นมักจะต้องนอนให้เต็มอิ่มเพราะว่าเป็นวัยกำลังเจริญเติบโตแล้วอายุประมาณเท่าไหร่ถึงจะนอนเพียงพอให้ร่างกายสดชื่นเพื่อฟื้นฟูการใช้ชีวิตประจำวันที่ผ่านมา  อายุเท่าไหร่ควรนอนกี่ชั่วโมง สำหรับในเด็กแรกเกิดนั้นอายุตั้งแต่ 0-3 เดือนนั้นเด็กนั้นควรนอนประมาณให้ได้มากกว่า 14 ชั่วโมงขึ้นไปจะเป็นผลดีต่อเด็กแรกเกิดเป็นอย่างมาก ในส่วนของเด็กทารกนั้นจะมีอายุตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไปจำเป็นที่จะควรนอนให้ได้มากกว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปและควรไม่เกิน 14 ชั่วโมง สำหรับเด็กเล็กที่มีอายุตั้งแต่ 1 ขวบถึง 2 ขวบนั้นจำเป็นจะต้องนอนอย่างน้อย 11 ชั่วโมงขึ้นไป ในส่วนของเด็กที่อยู่วัยกำลังเรียนในช่วงอนุบาลควรนอนวันละ 10 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ และสำหรับเด็กประถมนั้นควรจะนอน 9…

Continue Readingอายุเท่าไหร่ควรนอนกี่ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายนั้นสดชื่นสำหรับการตื่นนอน

การกินอาหาร ไม่ถูกวิธีอาจจะเกิดปัญหาท้องอืดได้

  • Post author:
  • Post category:Blog

ใครที่มีปัญหาไม่ว่าจะเป็น ปวดท้อง ท้องอืด อาหารไม่ค่อยย่อย เป็นปัญหาที่น่าหงุดหงิด แต่อาการก็ไม่ได้รุนแรงเกินไป ถ้าหากเราปล่อยให้เกิดขึ้นหลายครั้งอาจจะทำให้เป็นเรื้อรังได้ ทำให้การใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นไม่สะดวกสบาย หลายคนก็หาวิธีแก้ไขอาการต่างๆ การที่เรารู้สึกปวดท้องอืดนั้นเนื่องเกิดจากการสะสมของแก๊สมากเกินไป ไม่มีอาหารในกระเพาะของเราทำให้เกิดอาหารไม่ค่อยย่อย การกินอาหาร นั้นเราควรกินแบบช้าๆ หรือกินไม่ต้องอิ่มมากจนเกินไป ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใน การกินอาหาร เป็นวิธีง่ายๆสำหรับแก้ปัญหา คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหาร กินอาหารให้ช้าลงไม่ควรรีบกินจนเกินไป และหลีกเลี่ยง การกินอาหาร อย่างอิ่มจนเกินไป พยายามลดน้ำดื่มประเภทที่มีแก๊สผสมอยู่  เช่น น้ำอัดลม ของดอง และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เราควรปรับเปลี่ยนลักษณะการนอนห้ามนอนทันทีเมื่อกินอาหารเสร็จ การที่เราทำนิสัยแบบนี้จะทำให้เรานั้นลดปัญหาท้องอืด การรับประทาน…

Continue Readingการกินอาหาร ไม่ถูกวิธีอาจจะเกิดปัญหาท้องอืดได้