วิธีช่วยให้นอนหลับได้สนิท

การนอน นับว่าเป็นวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและรู้สึกสดชื่นได้อีกรอบ แต่ว่าก็มีผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยที่มักจะเกิดปัญหาที่มาจากการนอน นั่นเป็น ปัญหาของการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทนั่นเอง ซึ่งกว่าจะหลับได้บางทีอาจจะใช้เวลานานจนกระทั่งทำให้ต้องตื่นในตอนเช้าด้วยอาการนอนไม่เพียงพอ วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีนอนหลับง่ายและหลับให้สนิทมากขึ้นมาฝาก ทำยังไงบ้าง ไปดูกันค่ะ ปิดไฟให้มืดสนิท แสงต่างๆทั้งจากภายในห้องหรือนอกห้องนับว่าเป็นปัญหาหลักที่ทำให้ท่านนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทได้ เพราะฉะนั้นการปิดไฟก่อนนอนหรือสำรวจแสงสว่างอื่นๆที่บางทีก็อาจจะเข้ามารบกวนสายตาของคุณจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะไฟจากโคมไฟ โทรศัพท์มือถือ หรือหน้าต่าง ผ้าม่านที่จะต้องทำการปิดให้เรียบร้อย เข้านอนให้ตรงเวลา หลายท่านอาจมีความรู้สึกว่าการเข้านอนนั้น เราสามารถเข้านอนตอนไหนก็ได้ ขอแค่เพียงนับชั่วโมงสำหรับการนอนในทุกวันให้ครบก็เพียงพอ แต่ที่จริงแล้ว คุณควรจะต้องกำหนดเวลาสำหรับการเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวันอย่างชัดเจน เพื่อทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวและจดจำได้ว่าเวลานี้เป็น เวลาเข้านอน เมื่อร่างกายรู้สึกได้ว่าเมื่อถึงเวลานอน ก็จะได้หลับง่ายในทันที เก็บโทรศัพท์ให้ห่างมือ ศัตรูตัวสำคัญที่มักจะทำให้ท่านเกิดอาการนอนไม่หลับหรือหลับยากซึ่งก็คือ สิ่งที่อยู่ข้างตัวคุณมาตลอดทั้งวันอย่างโทรศัพท์มือถือ ไม่ว่าจะเป็นแสงจากหน้าจอที่จะเข้ามารบกวนสายตาและแอพพลิเคชั่น…

Continue Reading

นอนกระตุก สาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่เต็มอิ่ม

ในทุกวันเราควรนอนพักผ่อนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง เพื่อที่จะมีพลังงานต่อการทำกิจกรรมต่างๆในวันต่อไป บางคนนั้นกลับรู้สึกว่าตัวเองนอนเพียงพอแล้ว แต่ว่ายังตื่นมารู้สึกมีลักษณะอาการอ่อนเพลียตลอดเวลา วันนี้เรามีแนวทางแก้ไขให้ท่านได้นอนเต็มอิ่มและพ้นจากอาการนอนกระตุก อาการนอนกระตุก มาจากกล้ามเนื้อส่วนใด ? อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ (Myoclonus) เกิดขึ้นจากกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเดี่ยวขนาดเล็ก โดยมากมักจะเกิดขึ้นทีละจุด แต่ว่าในบางครั้งอาจเกิดได้พร้อมกันทั่วทั้งร่างกาย โดยปกติกล้ามเนื้อกระตุกจะเกิดขึ้นเพียงแค่ชั่วคราวและจะค่อยๆหายได้เองภายในไม่กี่วัน หรือมีลักษณะอาการอื่นร่วมด้วยในบริเวณที่เกิดการกระตุก ตัวอย่างเช่น รู้สึกเหน็บชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง ถ้าเกิดมีลักษณะอาการกระตุกถี่อย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานควรจะเข้าพบหมอ เพื่อค้นหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกทาง เพราะว่าบางทีอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นร่วมด้วย สาเหตุที่ทำให้เรามีลักษณะอาการนอนกระตุกขณะที่กำลังหลับ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็น เนื่องจากว่าทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานทำงานหนัก เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อกระตุกในเวลาที่คุณพักผ่อนคาเฟอีน ควรลดคาเฟอีน นิโคตินรวมทั้งสารกระตุ้นอื่นๆเพราะว่าอาจส่งผลให้มีการรบกวนการทำงานของสมองทำให้คุณนอนหลับยาก…

Continue Reading
Close Menu