You are currently viewing วิธีการช่วยการนอนหลับ ให้หลับได้เร็ว

วิธีการช่วยการนอนหลับ ให้หลับได้เร็ว

  • Post author:
  • Post category:Blog

มนุษย์เราทุกคนช่วงที่เวลาสำคัญที่สุดก็คือช่วงเวลาของการนอนนั่นเอง เพราะจากการใช้ชีวิตทำงานมาตลอดทั้งวันแล้วนั้นก็ย่อมต้องมีช่วงเวลาที่พักผ่อนและการพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับ แต่การนอนหลับนั้นก็ยังมีปัญหาอยู่อีกนั่นคือหากคุณมีความวิตกกังวลหรือมีความเครียดก่อนเข้านอนคุณก็จะนอนไม่หลับหรือนอนหลับได้ก็หลับไม่สนิทนั่นเองทำให้เกิดอาการที่เรียกว่านอนไม่อิ่มส่งผลให้ตอนเช้าเมื่อคุณต้องไปทำงานหรือทำกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวันก็ทำได้ไม่เต็มที่หรือทำได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ แถมยังมีอาการหงุดหงิดหรือบางครั้งก็ส่งผลให้เกิดอาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืดขึ้นได้เนื่องจากคุณมีการพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง ดังนั้นนอกจากการที่คุณจะต้องสงบจิตสงบใจก่อนเข้านอนขอให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายใจแล้วเราจะมี วิธีการช่วยการนอนหลับ ให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนที่มากขึ้นนั่นเอง ส่วนจะมีวิธีการอย่างไรบ้างนั้นตามเรามากันเลย

วิธีการช่วยการนอนหลับ แบบเห็นผลจริง

วิธีการที่เราจะนำมาแนะนำคุณนี้เป็นวิธีการที่ใช้หลักทางวิทยาศาสตร์เข้ามาช่วยจึงทำให้คุณสามารถนอนหลับได้จริงแต่คุณจะต้องทำตามที่เราบอกอย่างเคร่งครัดซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องฝึกฝนอาจทำได้ไม่ดีในครั้งแรกแต่หากคุณตั้งใจทำให้ได้ในทุกๆครั้งก่อนนอนจนกลายเป็นความเคยชิน คุณก็จะสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นถึงขนาดที่สามารถหลับได้ภายในเวลาไม่กี่วินาทีในช่วงแรกอาจจะใช้ระยะเวลานานสักหน่อยแต่เมื่อคุณฝึกฝนไปเรื่อยเรื่อยระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับก็จะสั้นลงและคุณก็จะดับเร็วมากขึ้น แต่โดยทั้งนี้ ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับสภาวะจิตใจความเครียดและความกดดันสะสมที่คุณได้รับมาด้วยหากคุณมีความเครียดสะสมเยอะ อาจจะต้องใช้เวลานานสักหน่อยกว่าที่จะฝึกร่างกายให้เข้าที่เข้าทาง 

วิธีการนอนหลับ

เริ่มกันที่ก่อนการนอนให้คุณฝึกการหายใจให้สม่ำเสมอเสียก่อนโดยเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวห้ามจิตใจวอกแวกคิดถึงเรื่องอื่น แต่คุณไม่ต้องพยายามมากเกินไปจนกลายเป็นความกดดันค่อยค่อยฝึกทำแบบค่อยเป็นค่อยไปสบายๆโดยเริ่มจากใช้ลิ้นดันฟันสองซี่บนจากด้านในเป็นฟันคู่ด้านหน้าดันค้างไว้โดยไม่เปิดปาก จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกยาวๆนับหนึ่งถึงสี่ในใจ แล้วกลั้นหายใจวินาทีใช้การนับในใจเช่นกัน หลังจากกลั้นหายใจแล้วให้ค่อยค่อยผ่อนลมหายใจออกทางปากในแปดวินาที ทุกอย่างค่อยค่อยทำแบบช้าๆค่อยเป็นค่อยไปทำด้วยความผ่อนคลายทั้งร่างกายไม่ต้องเกร็งหรือกลัวว่าจะทำผิดพลาดให้คุณทำซ้ำตามกระบวนการที่กล่าวมาประมาณสี่ถึงห้ารอบแต่หากคุณง่วงและต้องการหลับก่อนก็สามารถปล่อย ให้ร่างกายนอนหลับได้เลยไม่ต้องกังวลว่าจะทำไม่ครบ และก่อนนอนเราจะไม่แนะนำให้คุณรับประทานอาหารเยอะเกินไปหรือเล่นโทรศัพท์ ควรวางโทรศัพท์มือถือไว้ให้ห่างตัวและความจอลงปิดเสียงแจ้งเตือนต่างๆ สามารถตั้งค่าได้ในโทรศัพท์ให้มีเสียงดังขึ้นเฉพาะเสียงเรียกเข้าเท่านั้นส่วนเสียงเตือนต่างๆไม่ดัง ทุกคนลองนำไปปฏิบัติกันดูรับรองว่าคุณจะสามารถหลับได้อย่างเร็วขึ้นอย่างแน่นอน