นอนกระตุก สาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่เต็มอิ่ม

นอนกระตุก สาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่เต็มอิ่ม

ในทุกวันเราควรนอนพักผ่อนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง เพื่อที่จะมีพลังงานต่อการทำกิจกรรมต่างๆในวันต่อไป บางคนนั้นกลับรู้สึกว่าตัวเองนอนเพียงพอแล้ว แต่ว่ายังตื่นมารู้สึกมีลักษณะอาการอ่อนเพลียตลอดเวลา วันนี้เรามีแนวทางแก้ไขให้ท่านได้นอนเต็มอิ่มและพ้นจากอาการนอนกระตุก

อาการนอนกระตุก มาจากกล้ามเนื้อส่วนใด ?

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ (Myoclonus) เกิดขึ้นจากกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเดี่ยวขนาดเล็ก โดยมากมักจะเกิดขึ้นทีละจุด แต่ว่าในบางครั้งอาจเกิดได้พร้อมกันทั่วทั้งร่างกาย โดยปกติกล้ามเนื้อกระตุกจะเกิดขึ้นเพียงแค่ชั่วคราวและจะค่อยๆหายได้เองภายในไม่กี่วัน หรือมีลักษณะอาการอื่นร่วมด้วยในบริเวณที่เกิดการกระตุก ตัวอย่างเช่น รู้สึกเหน็บชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง ถ้าเกิดมีลักษณะอาการกระตุกถี่อย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานควรจะเข้าพบหมอ เพื่อค้นหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกทาง เพราะว่าบางทีอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นร่วมด้วย

สาเหตุที่ทำให้เรามีลักษณะอาการนอนกระตุกขณะที่กำลังหลับ

  • การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็น เนื่องจากว่าทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานทำงานหนัก เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อกระตุกในเวลาที่คุณพักผ่อน
  • คาเฟอีน ควรลดคาเฟอีน นิโคตินรวมทั้งสารกระตุ้นอื่นๆเพราะว่าอาจส่งผลให้มีการรบกวนการทำงานของสมองทำให้คุณนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับเลยตลอดทั้งคืน และยังเพิ่มความถี่การกระตุกของกล้ามเนื้ออีกด้วย
  • ความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวล ทำให้หลักการทำงานของสมองหรือจิตใจของคุณไม่หยุดนิ่งและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา แม้ในเวลาที่คุณกำลังหลับอยู่ก็ตาม อาจมีแนวโน้มกล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สมัครใจและตื่นบ่อยในเวลาดึก
  • ลักษณะการนอน อย่างเช่น การนอนคว่ำ ซึ่งอาจทำให้หายใจไม่ออกบางทีอาจนำไปสู่การกระตุกของกล้ามเนื้อ

แนวทางแก้ไข อาการนอนกระตุก เพื่อการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม

  • ค่อยๆยืด และนวดกล้ามเนื้อที่มีลักษณะอาการกระตุกเกร็ง หรือมีเหน็บชาร่วมด้วย
  • ใช้ความเย็นประคบกับกล้ามเนื้อที่มีการเกร็งเจ็บ ตัวอย่างเช่น น้ำแข็ง เจลเย็น
  • หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน
  • งดเว้นการออกกำลังกายในตอนเย็น หันมาเปลี่ยนเวลาเป็นตอนเช้าหรือตอนบ่ายแทน
  • คลายความเครียดและวิตกกังวล โดยทำกิจกรรมอื่นๆอย่างเช่น การฟังเพลงก่อนนอน การเล่นเกม slot v การฝึกสมาธิผ่อนคลาย บางคนใช้สมาธินำทาง กำหนดลมหายใจช้าๆลึกๆเป็นเวลา 5 นาทีอาจช่วยทำให้ลดระดับความเครียดลงได้
  • เลี่ยงยากระตุ้นอื่นๆและแอลกอฮอล์ อาจนำมาซึ่งการนอนไม่หลับ
  • ควรจะเข้ารับขอคำปรึกษาจากแพทย์ถึงการใช้ยาอื่นร่วมกับอาการกระตุก เพื่อความปลอดภัย